Το αν θα ληφθεί κρεατίνη πριν ή μετά την άσκηση εξαρτάται κυρίως από τους στόχους κατάρτισης του ατόμου και τη φυσική κατάσταση και δεν μπορεί να γενικευτεί.
Για άτομα που θέλουν να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη και την εκρηκτική δύναμη, συνιστάται να λαμβάνετε κρεατίνη 30-60 λεπτά πριν από την άσκηση. Επειδή η συμπλήρωση κρεατίνης πριν από την άσκηση μπορεί να αυξήσει το περιεχόμενο της φωσφορικής κρεατίνης στον μυ., Βελτιώνοντας έτσι την εκρηκτική δύναμη του μυός. Επιπλέον, η κρεατίνη συνθέτει φωσφορική κρεατίνη με φωσφορικό οξύ, το οποίο είναι μια σημαντική ενεργειακή ουσία στο ανθρώπινο σώμα και βοηθά τους αθλητές να ξεσπούν ισχυρότερη δύναμη σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Για τους ανθρώπους που θέλουν να αυξήσουν τον όγκο των μυών, συνιστάται να πάρετε κρεατίνη μέσα 60-120 λεπτά μετά την άσκηση. Επειδή μετά την άσκηση, οι μύες βρίσκονται σε κατάσταση επισκευής και ανάπτυξης, η συμπλήρωση της κρεατίνης αυτή τη στιγμή μπορεί να προσφέρει επαρκή ενέργεια και διατροφή για τους μυς, προωθώντας έτσι τη σύνθεση και την ανάπτυξη των μυών.
Επιπλέον, συνιστάται να λαμβάνετε κρεατίνη με ζαχαρούχα ποτά για να αυξήσετε τον ρυθμό απορρόφησης της κρεατίνης και να μειώσετε τα απόβλητα. Και επειδή η κρεατίνη έχει μια λειτουργία αποθήκευσης νερού, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την ποσότητα νερού που πίνετε ενώ παίρνετε κρεατίνη για να δώσετε πλήρες παιχνίδι στο φαινόμενο ενυδάτωσης της.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ποσότητα της κρεατίνης θα πρέπει να ελέγχεται όταν το παίρνει. Η υπερβολική δόση μπορεί να προκαλέσει κάποιες ανεπιθύμητες αντιδράσεις, όπως η διάρροια, οι μυϊκές κράμπες κλπ. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να το ληφθεί σύμφωνα με τη δοσολογία που συνιστά ο γιατρός.